Pitný režim

Vybrat sezónu
 
Stáhněte si tento metodický pokyn ve formátu PDF.
  • Proč testovat ztráty a doplňování tekutin u hráčů ledního hokeje?
    Pokud hráč ztratí 2 % tělesné váhy (BM) jeho výkonost klesá.
    80 kg – 2 %  = 1,6 kg (1,6 litrů).
  • Doplňování tekutin je důležitá součást výživy a regenerace sportovce…
    Potíme se proto, abychom se zbavili tepla, a aby se teplota našeho těla příliš nezvýšila. Vyšší teplota = rychlejší únava.
  • Faktory ovlivňující kolik tekutin hráč ztratí během tréninku/utkání:
    Teplota prostředí (stadionu), intenzita zatížení během tréninku/utkání, trénovanost hráče, nestálost lidského organismu, jakou vrstvu výstroje/oblečení má hráč na sobě, jak je hráč (de)hydrovaný před tréninkem/utkáním.
  • Výsledky výzkumu (z rozboru moči) u hráčů Team Canada U20:
    55 % hráčů – mírně dehydrovaných už před začátkem tréninku
    30 % hráčů – pokročilé stadium dehydratace před tréninkem
    20 % hráčů – velká ztráta tekutin při tréninku (více než 2 litry za hodinu)
    0,75 kg byla průměrná ztráta hmotnosti při tréninku
    2,9 kg byla průměrná ztráta brankařů, přestože pili nejvíce (1,8 litrů) = -1,1 kg
    34 % - u tolika procent hráčů hrozilo velké riziko poklesu výkonnosti
  • Doporučení pro praxi:
    Pít během dne (vodu, ovocné šťávy, čaje atd.) – barva moči musí být čirá nebo mírně zabarvená.
    Jedna hodina před tréninkem nebo utkáním = 600 až 700 ml tekutin.
    Během zátěže = 100 až 200 ml každých 10 až 15 minut.
    V utkáních = pít mezi střídáními.
    Během tréninku = pít v přestávkách mezi cvičeními.
    Po tréninku/utkání doplnit tekutiny obohacené o sacharidy pro rychlejší obnovení glykogenu.
  • Při závažnější dehydrataci vzniklé během fyzické zátěže dochází i při správném doplnění tekutin k rovnováze tekutin ve vnitřním prostředí až za 4–24 hodin.
Twitter
Facebook

Hlavní partner arény

ČSOB Pojišťovna ARENA

Partneři

Město Pardubice
Chládek a Tintěra
go4games
Autocentrum Barth
Westminster Unternehmensgruppe
FERATT
Pardubický kraj
Střída Sport
Reklamní banner
KAS
 
Autocentrum BARTH
Autocentrum BARTH
Fanshop Dynana Pardubice
BARTH media
Autocentrum BARTH

Chcete být vidět?

Banner sponzoři