Pitný režim

Vybrat sezónu
 
Stáhněte si tento metodický pokyn ve formátu PDF.
  • Proč testovat ztráty a doplňování tekutin u hráčů ledního hokeje?
    Pokud hráč ztratí 2 % tělesné váhy (BM) jeho výkonost klesá.
    80 kg – 2 %  = 1,6 kg (1,6 litrů).
  • Doplňování tekutin je důležitá součást výživy a regenerace sportovce…
    Potíme se proto, abychom se zbavili tepla, a aby se teplota našeho těla příliš nezvýšila. Vyšší teplota = rychlejší únava.
  • Faktory ovlivňující kolik tekutin hráč ztratí během tréninku/utkání:
    Teplota prostředí (stadionu), intenzita zatížení během tréninku/utkání, trénovanost hráče, nestálost lidského organismu, jakou vrstvu výstroje/oblečení má hráč na sobě, jak je hráč (de)hydrovaný před tréninkem/utkáním.
  • Výsledky výzkumu (z rozboru moči) u hráčů Team Canada U20:
    55 % hráčů – mírně dehydrovaných už před začátkem tréninku
    30 % hráčů – pokročilé stadium dehydratace před tréninkem
    20 % hráčů – velká ztráta tekutin při tréninku (více než 2 litry za hodinu)
    0,75 kg byla průměrná ztráta hmotnosti při tréninku
    2,9 kg byla průměrná ztráta brankařů, přestože pili nejvíce (1,8 litrů) = -1,1 kg
    34 % - u tolika procent hráčů hrozilo velké riziko poklesu výkonnosti
  • Doporučení pro praxi:
    Pít během dne (vodu, ovocné šťávy, čaje atd.) – barva moči musí být čirá nebo mírně zabarvená.
    Jedna hodina před tréninkem nebo utkáním = 600 až 700 ml tekutin.
    Během zátěže = 100 až 200 ml každých 10 až 15 minut.
    V utkáních = pít mezi střídáními.
    Během tréninku = pít v přestávkách mezi cvičeními.
    Po tréninku/utkání doplnit tekutiny obohacené o sacharidy pro rychlejší obnovení glykogenu.
  • Při závažnější dehydrataci vzniklé během fyzické zátěže dochází i při správném doplnění tekutin k rovnováze tekutin ve vnitřním prostředí až za 4–24 hodin.
Twitter
Facebook

Generální partner

ČSOB Pojišťovna

Hlavní partner arény

Tipsport arena

Partneři

Město Pardubice
Chládek a Tintěra
go4games
Lumius
Westminster Unternehmensgruppe
Autocentrum Barth
Hašpl
REPON
Pekařství Frydrych
Léčebné lázně Bohdaneč
Střída Sport
Reklamní banner
 
Eshop firmy Hašpl a.s.
Vyhraj Rapida
Autocentrum BARTH
Autocentrum BARTH
Autocentrum BARTH
Autocentrum BARTH
Autocentrum BARTH

Partneři mládežnického hokeje

RENOMIA
Edera
Fanshop Dynana Pardubice

Chcete být vidět?

Banner sponzoři